ขอบคุณมากค่ะสำหรับคำแนะนำ  แต่ถ้าพูดถึงเรื่องอาหารที่ต้องบำรุงควบคู่นั้น เราควรจัดโปรแกรมอาหารที่ต้องทานเพื่อให้เสริมอย่างไรดีค่ะในแต่ละวัน และท่าออกกำลังกายมีอย่างไรบ้างคะ พอมีตัวอย่างแนะนำบ้างหรือเปล่าคะ ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ