ผู้ใหญ่ส่วน ใหญ่ต้องการแคลเซียม 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แม้ว่าผู้หญิงอายุมากกว่า 50 ปีและผู้ชายอายุมากกว่า 70 ปีต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม ตามรายงานของ Mayo Clinic Patton กล่าวว่าคุณจะได้รับเพียงพอจากนมหรือโยเกิร์ตอย่างน้อยสามมื้อต่อวัน วิตามิน ชีสเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีอีกแหล่งหนึ่ง แต่ถ้าคุณไม่นิยมบริโภคนม คุณสามารถพบสารอาหารนี้ในนมจากพืชเสริมแคลเซียมหรือซีเรียลอาหารเช้า (ตรวจสอบฉลากข้อมูลโภชนาการของอาหารเพื่อดูว่ามีการเติมแคลเซียมหรือไม่ ) และผักใบเขียวเข้ม เช่นคะน้าและบรอกโคลีอ้างอิงจาก  NIH