สามารถเพิ่มประสิทธิภาพของคุณได้ จากการทบทวนการศึกษาโดยสมาคมโภชนาการการกีฬานานาชาติ คาเฟอีนเป็นตัวช่วยกระตุ้นการยศาสตร์ที่มีประสิทธิภาพสำหรับกิจกรรมความอดทนสูงสุดที่ยั่งยืน และยังแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพมากในการเพิ่มประสิทธิภาพการทดลองเวลา (การแปล คาเฟอีนเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณออกกำลังกายได้ดีขึ้นและนานขึ้น) แม้ว่าเวลาจะมีความสำคัญ โดยทั่วไปแล้วผลกระทบของคาเฟอีนต่อร่างกายจะสูงสุดประมาณหนึ่งถึงสองชั่วโมงหลังจากที่คุณดื่ม หมายความว่าคุณควร กาแฟ ตั้งเป้าที่จะเริ่มออกกำลังกายหลังจากดื่มโจไป 45 ถึง 60 นาทีเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นตามธรรมชาติที่ได้รับการแสดงครั้งแล้วครั้งเล่า (ในการศึกษาเช่นนี้จากวารสารPsychopharmacology ) เพื่อเพิ่มสมาธิ ความตื่นตัว และการทำงานของความรู้ความเข้าใจทั่วไป หากคุณเคยผ่านชั้นเรียนโยคะแบบช้าๆ คุณอาจได้ประโยชน์จากความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นจากกาแฟหนึ่งแก้ว โปรดทราบว่าสำหรับหลายๆ คน มีเส้นบางๆ ระหว่างการควบคุมพลังกระตุ้นการโฟกัสของคาเฟอีนกับความรู้สึกกระวนกระวายใจและวิตกกังวล ดังนั้นอย่าดื่มกาแฟเอสเปรสโซ 5 ช็อตแล้วคาดหวังว่าจะเปลี่ยนเป็นเซรีน่า วิลเลียมส์ ซึ่งเป็นปริมาณกาแฟปกติที่ร่างกายของคุณคุ้นเคย เพียงพอ