B12 พบได้ในผลิตภัณฑ์จากสัตว์ เช่น เนื้อ ปลา ไข่ และนม และซีเรียลเสริมอาหารบางชนิด หากต้องการรับประทานอาหารที่มีวิตามินบีสูง ให้พยายามรับประทานอาหารสดที่ยังไม่ผ่านการแปรรูปให้หลากหลาย เช่น เนื้อสัตว์และโปรตีนอื่นๆ นม ธัญพืช ผักและผลไม้ หากคุณมีการจำกัดอาหาร เช่นอาหารวีแก้น คุณ อาจเสี่ยงต่อการขาดวิตามิน คุณอาจต้องการอาหารเสริมเพื่อให้ได้รับวิตามินบีเพียงพอ ก่อนรับประทาน วิตามินบี ควรปรึกษาแพทย์หรือนักโภชนาการที่ได้รับการรับรอง แม้ว่าวิตามินสามารถเสริมอาหารของคุณ แต่คุณยังต้องกินเพื่อสุขภาพ เพื่อรักษาสมดุลของอาหาร คุณควรติดตามสิ่งที่คุณกินและดื่ม รับประทานอาหารที่มีประโยชน์หลากหลายครบทั้ง5 หมู่ทุกวัน อาหาร 5 หมู่ ได้แก่ ผักและพืชตระกูลถั่ว/ถั่ว  อย่างน้อย 5 อย่างต่อวัน ผลไม้ 2 เสิร์ฟทุกวัน เนื้อไม่ติดมันและสัตว์ปีก ปลา ไข่ เต้าหู้ ถั่วและเมล็ดพืช และพืชตระกูลถั่ว/ถั่ว 1 ถึง 3 หน่วยบริโภคต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุของคุณ (และในระหว่างตั้งครรภ์ แนะนำให้ 3-4 หน่วยบริโภคต่อวัน) นม โยเกิร์ต ชีส และ/หรือทางเลือกอื่น โดยส่วนใหญ่ลดไขมัน — อย่างน้อย 2-3 หน่วยบริโภคต่อวัน โดยปริมาณขั้นต่ำจะแตกต่างกันไปตามอายุ เพศ และช่วงชีวิตของคุณ อาหารธัญพืช (ธัญพืช) ซึ่งส่วนใหญ่เป็นโฮลเกรนและ/หรือพันธุ์ธัญพืชที่มีเส้นใยสูง จำนวนของธัญพืชโฮลเกรนต่อวันที่คุณต้องการจะแตกต่างกันไปตามอายุและช่วงชีวิตของคุณ ตั้งแต่ 4 เสิร์ฟต่อวันสำหรับเด็กไปจนถึง 6 เสิร์ฟต่อวันสำหรับผู้ใหญ่ชายอายุต่ำกว่า 70 ปี ปี และผู้ใหญ่เพศหญิงอายุต่ำกว่า 50 ปี