โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่จำเป็นที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ เพราะมันเต็มไปด้วยกรดอะมิโนที่ร่างกายสร้างและไม่ได้ผลิต นั่นเป็นเหตุผลสำคัญที่ต้องมีโปรตีนหลังออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูสารอาหารหลักที่สร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้ โปรตีนไม่เพียงแต่ช่วยสร้าง โปรตีน และสร้างมวลร่างกายที่ไม่ติดมันเท่านั้น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของเอนไซม์และฮอร์โมนที่ช่วยสื่อสารกับร่างกายเพื่อซ่อมแซมตัวเอง Koff กล่าว  แคลเซียมเป็นมากกว่าช่วยสร้างกระดูกให้แข็งแรงและป้องกันโรคกระดูกพรุน Koff กล่าวว่าแร่ธาตุมีหน้าที่กระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อประกอบด้วยเส้นใยโปรตีน 2 เส้น ได้แก่ ไมโอซินและแอกติน เมื่อกล้ามเนื้อหดตัว เส้นใยเหล่านี้จะเลื่อนทับกันเพื่อเปลี่ยนATP (อะดีโนซีนไตรฟอสเฟต) หรือที่ร่างกายเก็บสะสมและใช้พลังงาน ยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่ ร่างกายของคุณต้องการ ATP มากขึ้นเพื่อให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหว รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ? การขาดแมกนีเซียมอาจเป็นตัวการได้ ในฐานะที่เป็นแร่ธาตุที่ช่วยคลายความเครียดได้ดีที่สุด แมกนีเซียมจำเป็นต่อการผ่อนคลายกล้ามเนื้อและป้องกันการเกิดตะคริว Koff กล่าว ร่วมกับแคลเซียม แมกนีเซียมช่วยลดความดันโลหิตและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น