   099-2415545      |
8 เคล็ดลับกลับมา ฟิตหุ่นสวย สำหรับคุณแม่  8 เคล็ดลับกลับมาฟิตหุ่นสวย ตัวช่วย แม่ๆ ที่อยากฟื้นฟู ฟิตหุ่นให้กลับมาสวยปิ๊งอีกครั้ง
เมื่อมีลูกแล้ว อะไร อะไร ก็เปลี่ยนไป ทั้งหน้าอกหน้าใจ ทั้งหุ่นสวยๆ ก็ พังไปหมด ถึงเวลากลับมาสวยแล้ว เราก็ ควรมา ฟิตหุ่นกันค่ะ
8 เคล็ดลับ กลับมาหุ่นดี สำหรับคุณแม่ทั้งหลาย
1. ประเมินตัวเอง
ดูว่าเราอ้วนระดับไหน โดยวัดจากน้ำหนักเทียบกับส่วนสูง เปอร์เซ็นต์ไขมัน หรือหุ่นที่เรามองเห็นตัวเองจากในกระจก
2. ตั้งเป้าหมาย
เขียนในกระดาษหรือในมือถือว่าเราอยากจะลดน้ำหนักหรือความอ้วนเพื่ออะไร เราต้องการให้หุ่นเราเป็นแบบไหน
จำไว้ว่า เราไม่ต้องเหมือนคนอื่น ทุกคนมีความสวยในแบบของตัวเองอยู่เเล้ว
3. ลงมือทำทันที
ถ้าเราคิดจะลดความอ้วน ต้องลงมือทำเลย เริ่มออกกำลังกายเลย อย่าคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยลด
เพราะพรุ่งนี้เราก็ทำตามนิสัยเดิม กินแบบเหมือนเดิม สุดท้ายก็ไม่ได้ลดสักที
4. ห้ามใจตัวเองให้ได้ คุมอาหารให้ได้
จำไว้ว่า อาหารสำคัญกว่าการออกกำลังกายถึง 80% ออกกำลังกายแค่ 20% ถ้าเรามีปัญหาเรื่องน้ำหนักเยอะ
ออกกำลังกายหนักไม่ได้ แนะนำว่าให้คุมเรื่องอาหารก่อนเลยค่ะ พอน้ำหนักลดลงมาประมาณนึง
จึงเริ่มมาออกกำลังกายแบบเเรงต้าน สำหรับคนที่อยากลดน้ำหนักให้กินแบบ caloric deficit
หรือกินให้น้อยกว่าพลังงานที่ร่างกายเพื่อให้ร่างกายเอาไขมันที่สะสมมาใช้
หรือถ้าใครอยากเพิ่มกล้ามเนื้อหรือน้ำหนักให้ทานแบบ caloric surplus
5. ออกกำลังกายแบบเเรงต้าน
เช่น บอดี้เวทหรือเวทเทรนนิ่ง 4-5วันต่อสัปดาห์ คาร์ดิโอหรือ HIIT workout 1-2 วันต่อสัปดาห์
ที่สำคัญหลังออกกำลังต้องกินโปรตีนให้เพียงพอด้วยนะคะจะได้ไม่สูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
ละช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ เมื่อกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเราก็เผาผลาญได้มากขึ้นนั่นเอง
6. อดทน อดทน และอดทน
นี่คือสิ่งที่ยากที่สุด ถ้าใครทำข้อนี้ไม่ได้ก็ไม่มีวันลดน้ำหนักสำเร็จเเน่นอนค่ะ สำหรับใครที่ทำได้ ยินดีด้วยค่ะ คุณชนะใจตัวเองเเล้ว
7. ออกกำลังกายและคุมอาหารให้ได้อย่างสม่ำเสมอ
ไม่จำเป็นต้องหักโหมในการออกกำลังกายหรือเคร่งครัดเรื่องอาหารมากเกินไป ในบางมื้อเราอาจจะทานcheat meal
ได้อย่างน้อย 1 มื้อต่อสัปดาห์และพยายามควบคุมให้มื้อนั่นเป็นแค่ cheat meal อย่าเปลี่ยนเป็น
cheat day หรือcheat week นะคะเดี๋ยวจะลำบากที่หลัง
8. ให้กำลังใจตัวเองเสมอและอย่าดูถูกตัวเอง
จำไว้ว่า การที่เราเห็นคนอื่นประสบความสำเร็จนั้นเกิดจาก hard work ค่ะ
ไม่มีใครได้อะไรมาง่ายๆ เพราะฉะนั้นจงกัดฟันทำต่อมันไปต่อไป
ให้เวลากับมัน 3-4 เดือน ผลลัพธ์ที่ดีจะตามมาเเน่นอนค่ะ
ขอบคุณข้อมูล MThai
ติดตามเคล็ดลับสุขภาพและความงามของคนเป็นแม่คลิก
Line id @girlysociety
ติดตามคลิก
https://line.me/R/ti/p/%40girlysociety
ข้อมูลเพิ่มเติม
www.girlysociety.com
|
เป็นแม่แล้วยิ่งต้องสวย
 วิธีทำ หน้าเรียวเล็ก ด้วย วิธีธรรมชาติ ไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม อยากสวยกินอะไรดี ดื่มมะนาวร้อนทุกกวัน ดีอย่างนี้เอง สูตรลับ ดื่มน่ำอย่างไรให้ผิวสวย นมแม่ รวมรูปน่ารักๆ ตอนให้นมแม่ รวมเว็บไซต์ให้ความรู้เรื่องนมแม่ |
Copyright © 2010 All Rights Reserved.
